Establecimiento de Objetivos y Visualización

 

El Runing y otros deportes individuales requieren de un gran control mental; sobre todo en carreras donde tenemos que mantener nuestro nivel de rendimiento por 3, 4 o 5 horas. En estos momentos y previo a ellos es importante llegar bien preparado no sólo a nivel físico y técnico sino también a nivel psicológico. En este sentido, entrenar la capacidad de visualización y entender la importancia que posee plantearse objetivos y monitorizar cuáles son nuestros progresos es crucial al momento de la competición.

Por un lado, los objetivos están en la base de la motivación. Si tenemos en claro hacia dónde vamos y por qué queremos llegar allí, el esfuerzo “sale solo”. Además, los objetivos son como mojones que señalan el sendero y nos indican nuestro progreso.

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Establecimiento de objetivos y monitorización del progreso

Establecer objetivos dirige los esfuerzos y las energías de un deportista a lugares específicos, facilitando la concentración y la motivación, así como la reducción de la ansiedad durante las prácticas y las competiciones. La clave es establecer objetivos efectivos y específicos que no sólo sean conocidos sino que además cuenten con mecanismos de seguimiento y evaluación.

Los objetivos de trabajo pueden ser de 3 tipos:

 a) objetivos de resultado, se centran en buscar determinados resultados en competiciones (Ej. ganar alguna competencia determinada);  

b) objetivos de rendimiento, basados en la búsqueda de cambios y/o mejoras en el rendimiento (mejorar el tiempo en 10k) y;

 c) objetivos de proceso, donde el foco se coloca en ciertos cambios procedimentales que facilitarán la mejoría en otros aspectos (Ej. mantener el peso adecuado para estar en equilibrio al momento de las salidas).

Se recomienda, para que un objetivo sea efectivo, que el deportista  se encuentre comprometido, que los objetivos sean realistas, específicos, medibles, personales, atractivos y que se establezcan objetivos de largo, corto, diarios y de mediano plazo.

Una técnica utilizada para esto es plantearse 5 objetivos (técnicos, tácticos, físicos, psicológicos, etc.), de esos 5 elegir 3 para finalmente elegir uno para el día de práctica. El resto de los objetivos no deben necesariamente desestimarse, pueden dejarse para el resto de los días de la semana en función del orden de prioridad que se le fue dando en el proceso de selección. Esto ayuda a que el entrenamiento y la práctica tengan un propósito.

Visualización

La visualización es una herramienta cognitiva a partir de la cual el deportista crea y recrea mentalmente una determinada situación y/o golpe como si estuviese ocurriendo. A partir de esta herramienta, un deportista no sólo puede entrenar y mejorar su rendimiento sino que también, al ser controlable, el deportista puede manipular ciertos aspectos de la imagen tanto para anticipar problemas y generar soluciones como para imaginar un rendimiento esperado en situación deportiva.

La visualización puede ser interna, es decir, como si uno estuviese realizando una acción (un putt, por ejemplo) o externa, como si uno estuviese mirándose a sí mismo realizar una acción (como si fuese una película).

A su vez, la visualización activa, a nivel orgánico y cerebral, los mismos músculos que se activarían realizando la acción imaginada. Es decir, la visualización es un trabajo no sólo visual sino kinésico y puede trabajarse utilizando los diversos sentidos corporales.

Las funciones de la visualización son: afectar el aprendizaje de habilidades y el rendimiento, modifican cogniciones y regulan la activación fisiológica y, por último, la ansiedad.

Técnicas

1 – Una posible manera de entrenar la visualización es imaginar una escena habitual de la ruta de la carrera, por ejemplo imaginar el kilometro  uno y realizar una descripción lo más detallada posible de qué están viendo, como por ejemplo, cómo se ve el asfalto, cómo están ubicadas las curvas, cuáles son las secciones rapidas o lentas dentro de la ruta , qué sonidos escucha, etc.

2 – Otro modo de entrenar la visualización es mediante la práctica , por ejemplo. Se pone el énfasis en la relajación y en el “sentir” la zancadas mientras se escucha el accionar . Esta estrategia reduce la dependencia que algunos deportistas tienen en su sistema visual o en su control cognitivo de su cadencia de zancada.

 Estefanía Caicedo